Peito

Supino inclinado com barra

O supino inclinado com barra desloca o supino para a parte superior do peito e o deltoide anterior.

Supino inclinado com barra: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Banco a 30–45 graus. Deite com a barra sobre os olhos, escápulas para trás e para baixo, pés no chão. Pegue um pouco mais largo que os ombros.

Execução

Deite no banco inclinado, pegue a barra com a pegada um pouco mais aberta que os ombros e empurre ela reto pra cima — posição inicial.
Inspire e desça a barra até a parte de cima do peito.
Expire e empurre de volta, contraindo o peito lá em cima.

Erros comuns

A barra desce até o meio do peito — no inclinado ela toca mais alto, perto das clavículas.
Escápulas se abrindo — mantenha-as travadas a série inteira.
Quicar no peito — toque controlado, sem rebote.
Quadril saindo do banco — isso transforma o inclinado em supino reto.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: parte superior do peito, deltoide anterior, tríceps.

Peito: exercícios e como treinar

Alternativas

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