Remada na máquina Hammer Strength
A remada no Hammer é uma remada com apoio no peito e braços independentes: as costas trabalham sem sobrecarregar a lombar.
Posicionamento
Regule o assento para que as alças fiquem na altura dos ombros ou um pouco abaixo, com o peito apoiado no suporte. Segure-as, sente ereto e abaixe os ombros. Cada braço puxa a sua alavanca.
Execução
- Ajuste o banco, segure as pegadas com pegada pronada — posição inicial.
- Expire e puxe as pegadas em sua direção, juntando as escápulas e flexionando os cotovelos.
- Inspire e volte devagar sem descarregar o peso por completo.
Erros comuns
- Tirar o peito do apoio e se jogar para trás — o peito fica encostado; quem puxa são as costas.
- Puxar com os braços enquanto as escápulas ficam paradas — junte primeiro as escápulas e depois dobre os cotovelos.
- Ombros subindo nas últimas repetições — diminua o peso.
- Amplitude curta — deixe as escápulas se abrirem na frente.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: grande dorsal, parte média das costas, deltoide posterior, bíceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Remada curvada com barra, Remada curvada pegada supinada, Remada cavalinho. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.