Remada curvada pegada supinada
A remada curvada com barra na pegada invertida é uma remada inclinada com as palmas voltadas para frente: os cotovelos ficam mais junto ao corpo, com mais trabalho nos dorsais inferiores e no bíceps.
Posicionamento
Pegue a barra por baixo, na largura dos ombros. Incline-se a partir do quadril até 30–45 graus em relação ao chão, costas retas, joelhos levemente flexionados. Puxe a barra até a parte baixa do abdômen.
Execução
- Incline o tronco pra frente até ficar quase paralelo ao chão, segurando a barra com pegada supinada, braços estendidos — posição inicial.
- Expire e puxe a barra até a barriga, contraindo as costas.
- Inspire e desça devagar.
Erros comuns
- O tronco sobe a cada repetição — mantenha o ângulo.
- Puxar até o peito — com a pegada por baixo, a barra vai até o abdômen.
- Arredondar as costas — mantenha-as retas ou diminua o peso.
- Punhos e bíceps cansam antes das costas — não carregue demais.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, meio das costas, bíceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Remada curvada com barra, Remada cavalinho, Remada unilateral com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.