Alternativas para Barra fixa supinada
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Barra fixa supinada" são Barra fixa, Puxada alta e Puxada alta supinada. Se o Barra fixa supinada não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral
- Sem equipamento, em casa: Barra fixa, Remada invertida, Remada suspensa
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Barra fixa, Remada invertida, Remada suspensa.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progrida acrescentando peso.
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Progrida acrescentando peso.
6Remada suspensa
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Progrida acrescentando peso.
7Puxada com barra V
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Progrida acrescentando peso.
8Puxada alta unilateral
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Costas.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
- Progrida acrescentando peso.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Barra fixa supinada?
Experimente Barra fixa, Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Remada invertida, Remada suspensa, Puxada com barra V e Puxada alta unilateral. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Barra fixa supinada?
Experimente Puxada alta, Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Puxada com barra V e Puxada alta unilateral.
Como substituir o Barra fixa supinada em casa, sem equipamento?
Experimente Barra fixa, Remada invertida e Remada suspensa.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.