Costas

Remada baixa no cabo

A remada baixa no cabo é um puxar horizontal: parte média das costas, dorsais e deltoide posterior.

Remada baixa no cabo: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Sente, pés apoiados, joelhos levemente flexionados. Segure a alça, costas retas, tronco na vertical ou inclinado só um pouco para a frente.

Execução

Sente, apoie os pés na plataforma, segure a pegada com os braços estendidos — posição inicial.
Expire e puxe a pegada até a barriga, mantendo as costas retas e juntando as escápulas.
Inspire e deixe voltar pra frente até o alongamento completo.

Erros comuns

Balançar para a frente e para trás — quem puxa são as costas, não um pêndulo; o tronco quase não se move.
Ombros subindo — solte-os e aperte as escápulas no fim do puxar.
Costas arredondando ao esticar os braços — deixe as escápulas se abrirem, mas mantenha a lombar reta.
Puxar até o peito — leve a alça até a parte de baixo do abdômen.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: meio das costas, dorsais, deltoide posterior, bíceps.

Costas: exercícios e como treinar

Alternativas

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Remada curvada com barra, Remada curvada pegada supinada, Remada cavalinho. Todas as 8 alternativas e o que muda →