Remada invertida
A remada invertida é uma remada horizontal com peso corporal sob uma barra baixa: um passo rumo às barras fixas e um bom exercício de costas por si só.
Posicionamento
Monte uma barra no rack ou no Smith na altura aproximada da cintura. Deite-se embaixo dela, segure com pegada um pouco mais larga que os ombros e pendure-se com os braços esticados. Corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça, calcanhares no chão.
Execução
- Coloque a barra no rack na altura da cintura e pendure-se embaixo dela com pegada aberta, corpo reto, calcanhares no chão.
- Solte o ar e puxe o peito até a barra, juntando as escápulas.
- Puxe o ar e desça devagar.
Erros comuns
- Quadril caindo — contraia os glúteos e o abdômen, corpo como uma prancha.
- Estender o queixo na direção da barra — leve o peito até a barra.
- Amplitude curta — desça até os braços esticados.
- Fácil demais — abaixe a barra ou apoie os pés em um banco.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: meio das costas, dorsais, deltoide posterior, bíceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Remada suspensa, Barra fixa supinada, Remada baixa no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.