A barra fixa supinada é a puxada com as palmas voltadas para você: o bíceps ajuda mais, então muita gente acha mais fácil que a pegada pronada.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros. Pendure-se com os braços esticados, ombros puxados para baixo, longe das orelhas, pernas juntas ou cruzadas. Contraia o abdômen para não balançar.
Execução
Pegue a barra com pegada supinada na largura dos ombros, braços estendidos — posição inicial.
Expire e puxe o corpo com o bíceps, cotovelos junto ao corpo.
Inspire e desça até os braços ficarem totalmente estendidos.
Erros comuns
Balançar o corpo e usar o embalo — cada repetição começa de um pendurado completo, sem impulso das pernas.
Queixo não chegando à barra — puxe até o queixo passar por cima dela.
Ombros nas orelhas embaixo — junte as escápulas para baixo antes de cada repetição.
Cair de uma vez — desça com controle, essa metade também é trabalho.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, bíceps, meio das costas.
