Supino declinado com halteres
O supino declinado com halteres é um supino em banco inclinado para baixo: mais trabalho na parte inferior do peitoral e trajetória mais curta dos halteres.
Posicionamento
Prenda os pés sob os rolos do banco declinado com os halteres sobre as coxas. Deite enquanto leva os halteres até o peito, com as escápulas juntas. Empurre sobre a parte inferior do peitoral.
Execução
- Prenda as pernas no banco declinado e deite, com a cabeça mais baixa que o quadril. Empurre os halteres acima do peito com os braços estendidos, palmas pra frente — posição inicial.
- Inspire e desça os halteres devagar até a parte de baixo do peito.
- Expire e empurre de volta, contraindo o peito.
Erros comuns
- Deitar de qualquer jeito e dar solavanco nos ombros — desça devagar, com os halteres encostados no peito.
- Cotovelos abertos — mantenha-os em ângulo com o tronco.
- Amplitude curta — desça até sentir o peitoral alongar.
- Inclinação exagerada — uma declinação leve funciona igual e é mais suave para a cabeça.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peitoral (mais a parte inferior), tríceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Supino declinado com barra, Paralelas, Supino declinado na máquina. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.