A rosca concentrada é uma rosca de um braço com o cotovelo apoiado na coxa: sem balanço, sem ajuda do ombro.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Sente na borda do banco, pés bem abertos. Incline-se para a frente e apoie o cotovelo do braço que trabalha na parte interna da coxa. Halter pendendo perto do chão, a outra mão no joelho.
Execução
Sente num banco, apoie o cotovelo na parte interna da coxa, braço estendido pra baixo com o halter — posição inicial.
Expire e suba o halter até o ombro sem balançar o tronco.
Inspire e desça. Troque de braço.
Erros comuns
Cotovelo escorregando da coxa — ele fica apoiado na série inteira, é isso que faz o exercício.
Inclinar o corpo para trás para ajudar — o tronco fica inclinado para a frente e parado.
Halter pesado e amplitude curta — desça quase até o braço esticado.
Fazer com pressa — pare um instante no topo e desça devagar.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Rosca Scott, Rosca bíceps na máquina, Rosca concentrada em pé. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
