A rosca direta com halteres é a forma mais simples de carregar o bíceps: cada braço trabalha sozinho, e um lado mais fraco aparece logo.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fique em pé com os halteres ao lado do corpo, palmas para a frente ou para as coxas. Cotovelos junto ao corpo, ombros para baixo. Pode subir os dois braços juntos ou alternar.
Execução
Fique em pé com um halter em cada mão, palmas pra frente, cotovelos junto ao corpo — posição inicial.
Expire e suba os halteres até os ombros, contraindo o bíceps.
Inspire e desça devagar.
Erros comuns
Levantar o halter com o ombro — o cotovelo fica parado, quem se move é o antebraço.
Balançar o corpo — fique parado com o abdômen contraído.
Não girar a mão — se começar com a palma para dentro, gire para cima durante a subida.
Meia amplitude — desça quase até o braço esticado.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Rosca direta com barra, Rosca com barra W, Rosca inclinada com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
