Alternativas para Rosca direta com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Rosca direta com barra" são Rosca com barra W, Rosca direta com halteres e Rosca inclinada com halteres. Se o Rosca direta com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Rosca bíceps no cabo em pé
- Com halteres: Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca martelo
- Com barra: Rosca com barra W, Rosca com barra W pegada fechada, Rosca direta pegada aberta, Rosca direta em pé pegada fechada
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca martelo; Aparelhos e polias: Rosca bíceps no cabo em pé.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Rosca com barra W, Rosca com barra W pegada fechada, Rosca direta pegada aberta, Rosca direta em pé pegada fechada.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
5Rosca com barra W pegada fechada
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
6Rosca direta pegada aberta
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
7Rosca direta em pé pegada fechada
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Bíceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Rosca direta com barra?
Experimente Rosca com barra W, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres, Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca com barra W pegada fechada, Rosca direta pegada aberta, Rosca direta em pé pegada fechada e Rosca martelo. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Rosca direta com barra?
Experimente Rosca bíceps no cabo em pé.
Qual é a alternativa com halteres para o Rosca direta com barra?
Experimente Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres e Rosca martelo.
Qual é a alternativa com barra para o Rosca direta com barra?
Experimente Rosca com barra W, Rosca com barra W pegada fechada, Rosca direta pegada aberta e Rosca direta em pé pegada fechada.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.