A rosca com barra EZ é uma rosca direta com barra inclinada: mais confortável para os punhos do que a barra reta.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Pegue a barra EZ pelas curvas com pegada supinada, mãos na largura dos ombros. Fique em pé, pés na largura do quadril, joelhos soltos. Cotovelos junto ao corpo, escápulas levemente juntas.
Execução
Fique em pé, pegue a barra W pelas pegadas de fora, cotovelos colados ao corpo — posição inicial.
Expire e suba a barra até os ombros, contraindo o bíceps lá em cima.
Inspire e desça devagar.
Erros comuns
Balançar o tronco — se o peso não sobe sem isso, está pesado demais.
Cotovelos indo para a frente no topo — mantenha-os junto ao corpo, senão o bíceps para de trabalhar.
Soltar a barra — desça com controle até os braços quase esticados.
Usar a curva mais estreita quando a mais larga é mais confortável — escolha a curva que não force os punhos.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Rosca direta com barra, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
