Сгибания Зоттмана — подъём на бицепс ладонями вверх и опускание ладонями вниз: за один повтор работают и бицепс, и предплечья.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань с гантелями, ладони вперёд, локти у боков. Подними гантели как в обычном подъёме на бицепс. Наверху разверни кисти ладонями вниз и медленно опусти.
Выполнение
Встань с гантелями в руках, ладони вперёд.
На выдохе подними гантели к плечам обычным хватом.
Разворачиваешь кисти внизу, а не наверху — поворот в верхней точке, вниз — уже обратным хватом.
Быстро опускаешь — смысл в медленном опускании обратным хватом.
Берёшь вес обычного подъёма — обратным хватом ты слабее, вес по нему.
Локти уходят вперёд — они у корпуса.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подъём гантелей на бицепс сидя, Подъём гантелей на бицепс, Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
