A rosca Zottman sobe com as palmas para cima e desce com as palmas para baixo: uma repetição trabalha bíceps e antebraços.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fique em pé com os halteres, palmas para frente, cotovelos junto ao corpo. Suba como numa rosca direta comum. No topo, gire as palmas para baixo e desça devagar.
Execução
Fique em pé segurando halteres, palmas para a frente.
Expire e suba-os até os ombros com pegada normal.
No alto, gire os punhos com as palmas para baixo e desça devagar com pegada invertida.
Erros comuns
Girar as mãos embaixo em vez de em cima — gire no topo e desça com as palmas para baixo.
Descer rápido — a descida lenta com as palmas para baixo é o ponto do exercício.
Usar a carga da rosca comum — com as palmas para baixo você fica mais fraco; escolha o peso por essa pegada.
Cotovelos indo para frente — mantenha-os junto ao corpo.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
