Agachamento livre
O agachamento livre é o primeiro passo rumo ao agachamento com barra e uma boa forma de aquecer antes de um treino pesado.
Posicionamento
Fica de pé com os pés à largura dos ombros, pontas dos pés ligeiramente abertas, braços à frente para o equilíbrio. Leva a anca para trás e para baixo, com os joelhos a seguirem a linha dos pés. Desce até as coxas ficarem paralelas ao chão ou abaixo disso, e depois sobe.
Execução
- Pés à largura dos ombros, mãos à frente ou atrás da cabeça.
- Inspira, leva a anca para trás e agacha o mais fundo que a técnica permitir; joelhos para fora e peito erguido.
- Expira e sobe sem deixar a lombar ceder no alto.
Erros comuns
- Calcanhares a sair do chão — peso no meio do pé.
- Joelhos a cair para dentro — empurra-os para fora.
- Arredondar as costas em baixo — peito para cima, costas retas.
- Fazer cem repetições rápidas — enquanto estiver fácil, trabalha a profundidade e o ritmo; depois acrescenta peso.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento no Smith. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.