O afundo com barra põe o peso nas costas: pernas e glúteos trabalham sob uma carga parecida com a do agachamento, mas cada perna sozinha.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Apoia a barra na parte alta das costas, como no agachamento, e dá os passos para fora do suporte. Fica de pé, pés à largura da anca. Abdómen contraído, olhar em frente.
Execução
Tira a barra do rack apoiada no alto das costas, pés à largura dos ombros — posição inicial.
Inspira e dá um passo à frente, flexionando os dois joelhos, tronco ereto.
Expira e empurra pelo calcanhar para voltar à posição inicial. Repete com a outra perna.
Erros comuns
Andar numa linha única, como na corda bamba — mantém os pés à largura da anca ou perdes o equilíbrio.
Joelho de trás a bater no chão — aproxima-te, mas toca suavemente.
Tronco a dobrar para a frente — mantém o peito erguido.
Passo curto com o joelho muito à frente do pé — dá o passo de modo que a canela da frente fique quase vertical em baixo.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Afundo a andar com barra. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
