A subida no step com halteres treina pernas e glúteos de um lado de cada vez: as diferenças entre os lados aparecem e equilibram-se.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Coloca um banco firme ou uma caixa à tua frente, à altura do joelho ou um pouco abaixo. Halteres a pender ao lado do corpo. Apoia um pé inteiro na plataforma.
Execução
Fica de frente para uma plataforma elevada com um haltere em cada mão.
Expira, sobe um pé na plataforma e empurra pelo calcanhar para levar o corpo todo para cima.
Inspira e desce com a mesma perna. Repete e depois troca de perna.
Erros comuns
Empurrar com a perna de baixo — sobe com a perna que está na caixa; a de baixo só ajuda a começar.
Joelho da perna que trabalha a cair para dentro — mantém-no na linha do pé.
Caixa alta demais — com o joelho acima da anca no início, a execução fica difícil.
Saltar para baixo — desce devagar, controlando com a perna que trabalha.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Afundo com halteres, Afundo com barra, Agachamento búlgaro. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
