Alternativas a Step-up com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Step-up com halteres" são Afundo com halteres, Afundo com barra e Agachamento búlgaro. Se o Step-up com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Agachamento afundo no Smith
- Com halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Afundo para trás com halteres
- Com barra: Afundo com barra, Afundo a andar com barra, Subida no banco com barra
- Sem equipamento, em casa: Subida no banco com elevação de joelho
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Afundo com barra, Afundo a andar com barra, Subida no banco com barra; Aparelhos e polias: Agachamento afundo no Smith; Peso corporal: Subida no banco com elevação de joelho.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Afundo para trás com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
6Subida no banco com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
7Agachamento afundo no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
8Subida no banco com elevação de joelho
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Step-up com halteres?
Experimenta Afundo com halteres, Afundo com barra, Agachamento búlgaro, Afundo a andar com barra, Afundo para trás com halteres, Subida no banco com barra, Agachamento afundo no Smith e Subida no banco com elevação de joelho. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Step-up com halteres?
Experimenta Agachamento afundo no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Step-up com halteres?
Experimenta Afundo com halteres, Agachamento búlgaro e Afundo para trás com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Step-up com halteres?
Experimenta Afundo com barra, Afundo a andar com barra e Subida no banco com barra.
Como substituir o Step-up com halteres em casa, sem equipamento?
Experimenta Subida no banco com elevação de joelho.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.