Afundo a andar com barra
A passada com barra avança para a frente com a barra às costas: cada perna trabalha à vez, e o tronco tem de manter o equilíbrio.
Posicionamento
Apoia a barra no trapézio superior, como no agachamento, e sai para uma área livre. Dá um passo à frente, desce até o joelho de trás quase tocar no chão e empurra com a perna da frente. Depois, o passo seguinte com a outra perna.
Execução
- Apoia a barra no alto das costas, pés à largura dos ombros.
- Dá um passo à frente e desce até o joelho de trás quase tocar o chão; tronco ereto, joelho da frente sobre o pé.
- Expira, empurra pelo calcanhar do pé da frente para subir, passa a perna de trás à frente e repete do outro lado.
Erros comuns
- Passos curtos demais — o joelho da frente vai muito além da ponta do pé; dá passos maiores.
- Tronco inclinado para a frente — peito para cima, costas retas.
- Joelho da frente a cair para dentro — mantém-no alinhado com o pé.
- Começar com barra pesada — aprende as passadas com halteres primeiro.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, adutores.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Afundo com halteres, Afundo com barra, Agachamento búlgaro. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.