A passada com barra anda para frente com a barra nas costas: cada perna trabalha por vez, e o core precisa manter o equilíbrio.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Apoie a barra no trapézio superior, como no agachamento, e saia para uma área livre. Dê um passo à frente, desça até o joelho de trás quase tocar o chão e empurre com a perna da frente. Próximo passo com a outra perna.
Execução
Apoie a barra no alto das costas, pés na largura dos ombros.
Dê um passo à frente e desça até o joelho de trás quase tocar o chão; tronco ereto, joelho da frente sobre o pé.
Expire, empurre pelo calcanhar do pé da frente para subir, passe a perna de trás à frente e repita do outro lado.
Erros comuns
Passos curtos demais — o joelho da frente vai muito além da ponta do pé; dê passos maiores.
Tronco inclinado para frente — peito para cima, costas retas.
Joelho da frente caindo para dentro — mantenha-o alinhado com o pé.
Começar com barra pesada — aprenda as passadas com halteres antes.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Afundo com halteres, Afundo com barra, Agachamento búlgaro. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
