Выпады в ходьбе со штангой — шаги вперёд со штангой на спине: работает каждая нога по очереди, и корпусу приходится держать равновесие.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Положи штангу на верх трапеций, как для приседа, и выйди на свободное место. Шагни вперёд, опустись, пока заднее колено почти не коснётся пола, и перенеси вес на переднюю ногу. Следующий шаг — другой ногой.
Выполнение
Положи штангу на верх спины, стопы на ширине плеч.
Шагни вперёд и опустись, пока заднее колено почти не коснётся пола; корпус вертикально, переднее колено над стопой.
На выдохе оттолкнись пяткой передней ноги и выпрямись, затем шагни задней ногой и повтори на другую сторону.
Частые ошибки
Шаг слишком короткий — переднее колено уходит далеко за носок; шагай шире.
Корпус падает вперёд — грудь вверх, спина прямая.
Переднее колено заваливается внутрь — держи его по линии стопы.
Начинаешь с тяжёлой штанги — освой выпады с гантелями, потом штангу.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Выпады с гантелями, Выпады со штангой, Болгарские выпады. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
