O coice com halter é um exercício leve de isolamento do tríceps: o ponto mais difícil fica no topo, com o braço esticado.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Apoie uma mão e um joelho no banco, costas retas e quase paralelas ao chão. Halter na outra mão, braço junto ao corpo com o úmero apontando para trás, cotovelo dobrado em ângulo reto.
Execução
Incline o tronco pra frente com as costas retas, cotovelo colado ao corpo, antebraço pendurado com o halter — posição inicial.
Expire e estenda o braço reto pra trás, mexendo só o antebraço.
Inspire e flexione o braço de volta à posição inicial.
Erros comuns
Úmero caindo e subindo — ele fica fixo ao lado do corpo; só o antebraço se move.
Balançar o halter — estique devagar e segure no topo.
Usar peso demais — manter o braço esticado por um segundo importa mais que a carga.
Costa arredondada — mantenha as costas retas, apoiada no banco.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Tríceps unilateral no cabo, Tríceps com halteres sentado e curvado, Tríceps na corda. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
