Разгибание руки с гантелью в наклоне — лёгкое изолирующее упражнение на трицепс: самое трудное место — вверху, когда рука прямая.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Упрись одной рукой и коленом в скамью, спина ровная, почти параллельна полу. Во второй руке гантель, плечо прижато к корпусу и смотрит назад, локоть согнут под прямым углом.
Выполнение
Наклонись вперёд с прямой спиной, локоть прижат к корпусу, предплечье с гантелью направлено вниз — исходное положение.
На выдохе разогни руку назад до полного выпрямления, двигая только предплечьем.
На вдохе медленно согни руку обратно в исходное положение.
Частые ошибки
Плечо опускается и поднимается — оно зафиксировано вдоль тела, двигается только предплечье.
Махаешь гантелью по инерции — разгибай медленно и задерживайся вверху.
Тяжёлая гантель — здесь важнее держать прямую руку секунду, чем вес.
Круглая спина — держи спину ровной, опираясь на скамью.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Разгибание на трицепс в кроссовере одной рукой, Разгибание гантелей в наклоне сидя, Разгибание на трицепс на блоке с канатом. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
