O peso morto com pernas esticadas mantém os joelhos quase retos: os isquiotibiais alongam mais do que no peso morto romeno.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fica de pé a segurar a barra, pega à largura dos ombros, pés à largura da anca. Joelhos ligeiramente dobrados e fixos nesse ângulo durante toda a série. Escápulas juntas, costas retas.
Execução
Fica de pé, ereto, agarra a barra com pega pronada, pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados — posição inicial.
Inspira e inclina o tronco à frente sem flexionar mais os joelhos, descendo a barra rente às pernas até sentir o alongamento nos posteriores da coxa.
Expira e volta à posição inicial.
Erros comuns
Arredondar as costas para descer mais — desce só até onde as costas ficam retas; a profundidade vem com a flexibilidade.
Dobrar os joelhos na descida — mantém o ângulo dos joelhos fixo.
Ficar em bicos dos pés — o peso fica nos calcanhares e no meio do pé.
Barra a afastar-se das pernas — mantém-na perto das coxas e das canelas.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: isquiotibiais, glúteos, eretores da espinha.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Levantamento terra romeno, Bom-dia, Swing unilateral com kettlebell. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
