Ноги

Зашагивания на платформу

Зашагивания на платформу с гантелями — упражнение на ноги и ягодицы на одну ногу: видно и выравнивается разница между сторонами.

Постановка

Поставь перед собой устойчивую скамью или тумбу на высоте колена или чуть ниже. Гантели в опущенных руках. Поставь одну стопу на платформу целиком.

Встань перед возвышением с гантелями в опущенных руках.
На выдохе поставь одну ногу на платформу и, отталкиваясь пяткой, подними на неё всё тело.
На вдохе шагни обратно вниз той же ногой. Повтори нужное число раз, затем смени ногу.

Отталкиваешься нижней ногой — поднимайся за счёт ноги на платформе, нижняя только помогает начать.
Колено рабочей ноги заваливается внутрь — веди его по линии носка.
Платформа слишком высокая — колено выше таза в стартовой позиции, это тяжело для техники.
Спрыгиваешь вниз — опускайся медленно, контролируя рабочей ногой.

Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.