A subida no step com halteres treina pernas e glúteos um lado de cada vez: as diferenças entre os lados aparecem e se equilibram.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Coloque um banco firme ou uma caixa à sua frente, na altura do joelho ou um pouco abaixo. Halteres pendendo ao lado do corpo. Apoie um pé inteiro na plataforma.
Execução
Fique de frente para uma plataforma elevada com um halter em cada mão.
Expire, suba um pé na plataforma e empurre pelo calcanhar para levar o corpo todo para cima.
Inspire e desça com a mesma perna. Repita e depois troque de perna.
Erros comuns
Empurrar com a perna de baixo — suba com a perna que está na caixa; a de baixo só ajuda a começar.
Joelho da perna que trabalha caindo para dentro — mantenha-o na linha do pé.
Caixa alta demais — com o joelho acima do quadril no início, a execução fica difícil.
Pular para baixo — desça devagar, controlando com a perna que trabalha.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Afundo com halteres, Afundo com barra, Agachamento búlgaro. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
