Pernas

Agachamento no Smith

O agachamento no Smith corre em trilhos: a barra sobe e desce em linha reta, e podes pôr os pés mais à frente para carregar mais o quadríceps.

Agachamento no Smith: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Entra debaixo da barra, apoia-a no trapézio superior, pés um pouco à frente do corpo e à largura dos ombros. Solta a barra com uma torção dos pulsos e regula as travas na posição mais baixa. Contrai o abdómen antes de começar.

Execução

Apoia a barra no alto das costas, destrava-a, pés à largura dos ombros, um pouco à frente da barra — posição inicial.
Inspira e agacha seguindo o trilho da máquina até as coxas chegarem à paralela.
Expira e sobe de volta empurrando pelos calcanhares.

Erros comuns

Pés exatamente debaixo da barra — no Smith põem-se um pouco à frente, senão os joelhos e a lombar trabalham num ângulo mau.
Joelhos a cair para dentro — empurra-os na direção dos dedos dos pés.
Agachar pela metade — desce à mesma profundidade do agachamento livre, se a mobilidade deixar.
Calcanhares a levantar — mantém o peso em toda a planta do pé.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, adutores.

Quadríceps: exercícios e como treinar

Alternativas

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