Agachamento no Smith
O agachamento no Smith corre em trilhos: a barra sobe e desce em linha reta, e você pode posicionar os pés mais à frente para carregar mais o quadríceps.
Posicionamento
Entre embaixo da barra, apoie-a no trapézio superior, pés um pouco à frente do corpo e na largura dos ombros. Tire a barra do suporte com um giro dos punhos e posicione as travas na altura do ponto mais baixo. Contraia o abdômen antes de começar o movimento.
Execução
- Apoie a barra no alto das costas, destrave-a, pés na largura dos ombros, um pouco à frente da barra — posição inicial.
- Inspire e agache seguindo o trilho da máquina até as coxas chegarem à paralela.
- Expire e suba de volta empurrando pelos calcanhares.
Erros comuns
- Pés exatamente embaixo da barra — no Smith eles ficam um pouco à frente, senão joelhos e lombar trabalham em um ângulo ruim.
- Joelhos caindo para dentro — empurre-os na direção dos dedos dos pés.
- Agachar pela metade — desça na mesma profundidade do agachamento livre, se a mobilidade permitir.
- Calcanhares saindo do chão — mantenha o peso na planta inteira do pé.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, adutores.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Agachamento com barra, Agachamento frontal, Agachamento hack. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.