Присед в Смите — присед по направляющим: гриф идёт строго вертикально, а стопы можно вынести вперёд и нагрузить квадрицепс сильнее.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань под гриф, положи его на верх трапеций, стопы чуть впереди корпуса и на ширине плеч. Сними гриф поворотом кистей и выставь стопоры на нижней точке. Пресс напряжён до начала движения.
Выполнение
Положи гриф тренажёра Смита на верх спины, разблокируй его, ноги на ширине плеч чуть впереди грифа — исходное положение.
На вдохе присядь по вертикальной траектории тренажёра до параллели бёдер с полом.
На выдохе поднимись обратно, отталкиваясь пятками.
Частые ошибки
Стопы прямо под грифом — в Смите их выносят чуть вперёд, иначе колени и поясница работают в неудобном угле.
Колени заваливаются внутрь — толкай их по линии носков.
Недосед — глубина та же, что в обычном приседе, если позволяет подвижность.
Отрываешь пятки — вес на всей стопе.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Присед со штангой, Фронтальный присед, Гак-присед. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
