Боковая планка — статическое упражнение на косые мышцы и боковую часть корпуса: учит держать тело ровным, когда нагрузка сбоку.
1Исходное положение2Конечное положение
Постановка
Ляг на бок, локоть под плечом, предплечье на полу. Ноги прямые, стопы одна на другой или одна впереди другой. Подними таз так, чтобы тело стало прямой линией.
Выполнение
Ляг на бок, обопрись на предплечье, локоть под плечом, ноги вытянуты одна на другой.
Подними таз, выстроив тело в прямую линию от головы до пят, и удерживай позу заданное время. Повтори на другую сторону.
Частые ошибки
Таз проседает к полу — подними его, линия от пяток до головы.
Таз уходит назад — держи бёдра в одной плоскости с корпусом.
Плечо уходит к уху — локоть ровно под плечом, толкай пол.
Делаешь только на одну сторону — держи обе по одинаковому времени.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
