A prancha lateral é um isométrico para os oblíquos e a lateral do core: ensina a manter o corpo reto quando a carga vem de lado.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite-se de lado, cotovelo sob o ombro, antebraço no chão. Pernas esticadas, pés empilhados ou um à frente do outro. Levante o quadril até o corpo formar uma linha reta.
Execução
Deite de lado, apoie-se num antebraço, cotovelo sob o ombro, pés um sobre o outro.
Suba o quadril até o corpo formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares e segure pelo tempo definido. Repita do outro lado.
Erros comuns
Quadril cedendo em direção ao chão — levante-o, linha dos calcanhares à cabeça.
Quadril indo para trás — mantenha o quadril alinhado com o tronco.
Ombro subindo até a orelha — cotovelo bem embaixo do ombro, empurre o chão.
Treinar só um lado — segure os dois lados pelo mesmo tempo.
