A cadeira flexora isola os isquiotibiais com a musculatura alongada, por isso trabalham mais do que deitado.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Senta-te com os joelhos no eixo da máquina. Rolo inferior logo acima dos calcanhares, almofada superior firme sobre as coxas, logo acima dos joelhos. Costas encostadas ao encosto, segura as pegas.
Execução
Senta-te, o rolo atrás dos gémeos, pernas estendidas à frente — posição inicial.
Expira e flexiona as pernas para baixo o máximo que puderes.
Inspira e volta devagar à posição inicial.
Erros comuns
Almofada da coxa a não te prender — as pernas levantam do assento; aperta-a mais.
Joelhos fora do eixo — move o encosto.
Flexionar com puxão — puxa suavemente e faz uma pausa em baixo.
Deixar o peso voltar com força — estica as pernas devagar.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: isquiotibiais em alongamento.
