Ноги

Сгибание ног сидя в тренажёре

Сгибание ног сидя — изоляция задней поверхности бедра в положении, где она растянута: работает сильнее, чем лёжа.

Постановка

Сядь, колени на оси тренажёра. Нижний валик — над пятками, верхний — плотно на бёдрах над коленями. Спина прижата к спинке, держись за рукояти.

Сядь в тренажёр, заведи голени за валик, ноги выпрямлены перед собой — исходное положение.
На выдохе согни ноги, подтягивая валик к задней поверхности бедра.
На вдохе медленно верни ноги в исходное положение.

Верхний валик не прижимает бёдра — ноги поднимаются с сиденья; опусти его плотнее.
Колени не на оси — подвинь спинку.
Сгибаешь рывком — тяни плавно, задержка внизу.
Возвращаешь вес бросом — разгибай ноги медленно.

Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.