A cadeira flexora isola os posteriores da coxa com a musculatura alongada, então eles trabalham mais do que deitado.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Sente-se com os joelhos no eixo da máquina. Rolo inferior logo acima dos calcanhares, almofada superior firme sobre as coxas, logo acima dos joelhos. Costas encostadas no encosto, segure as alças.
Execução
Sente-se, o rolo atrás das panturrilhas, pernas estendidas à frente — posição inicial.
Expire e flexione as pernas para baixo o máximo que puder.
Inspire e volte devagar à posição inicial.
Erros comuns
Almofada da coxa não prendendo você — as pernas levantam do assento; aperte-a mais.
Joelhos fora do eixo — mova o encosto.
Flexionar com puxão — puxe suavemente e faça uma pausa embaixo.
Deixar o peso voltar com força — estique as pernas devagar.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: isquiotibiais em alongamento.
