Сядь, упрись стопами, колени слегка согнуты. Возьмись за рукоять, спина ровная, корпус вертикально или с лёгким наклоном вперёд.
Выполнение
Сядь, упрись стопами в платформу, возьми рукоять на прямых руках — исходное положение.
На выдохе потяни рукоять к животу, сохраняя прямую спину и сводя лопатки.
На вдохе медленно верни рукоять вперёд до полного растяжения.
Частые ошибки
Раскачиваешь корпус вперёд-назад — тянет спина, а не маятник; корпус почти неподвижен.
Плечи поднимаются к ушам — опусти их и сведи лопатки в конце тяги.
Спина круглится, когда вытягиваешь руки — дай лопаткам разойтись, но поясницу держи ровной.
Тянешь рукоять к груди — веди её к низу живота.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Тяга штанги в наклоне, Тяга штанги в наклоне обратным хватом, Тяга Т-грифа. Все 8 замен и что меняется →
