O giro russo é uma rotação do tronco sentado, com o corpo inclinado para trás: trabalha os oblíquos, e a carga pode ser um disco ou uma bola.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Senta-te no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares no chão ou ligeiramente elevados. Inclina-te para trás uns 45 graus, com as costas retas. Segura o peso à frente do peito com as duas mãos.
Execução
Senta-te com o tronco ligeiramente inclinado para trás, joelhos flexionados, pés elevados ou apoiados, mãos juntas à frente — posição inicial.
Expira e gira o tronco para um lado, depois para o outro, tocando o chão ao lado da anca.
Continua a alternar os lados.
Erros comuns
Mexer só nos braços — rodar os ombros e o peito; os braços seguem o movimento.
Arredondar as costas — mantém-nas retas e inclina-te para trás a partir da anca.
Rodar depressa — para em cada lado.
Levantar os pés antes de conseguires sustentar a posição — começa com os calcanhares no chão.
