O giro russo é uma rotação do tronco sentado, com o corpo inclinado para trás: trabalha os oblíquos, e a carga pode ser um disco ou uma bola.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Sente no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares no chão ou levemente elevados. Incline-se para trás uns 45 graus, com as costas retas. Segure o peso à frente do peito com as duas mãos.
Execução
Sente-se com o tronco levemente inclinado para trás, joelhos flexionados, pés elevados ou apoiados, mãos juntas à frente — posição inicial.
Expire e gire o tronco para um lado, depois para o outro, tocando o chão ao lado do quadril.
Continue alternando os lados.
Erros comuns
Mexer só os braços — gire os ombros e o peito; os braços vão junto.
Arredondar as costas — mantenha-as retas e incline-se para trás a partir do quadril.
Girar com velocidade — pare em cada lado.
Levantar os pés antes de conseguir sustentar a posição — comece com os calcanhares no chão.
