Пресс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Русские повороты
Русские повороты — повороты корпуса сидя с отклонением назад: работают косые, нагрузку добавляет блин или мяч.
Постановка
Сядь на пол, колени согнуты, пятки на полу или чуть приподняты. Отклонись назад градусов на 45, спина прямая. Вес держи перед грудью двумя руками.
Выполнение
- Сядь, слегка отклонив корпус назад, колени согнуты, ноги приподняты или зафиксированы, руки сцеплены перед собой — исходное положение.
- На выдохе поверни корпус в одну сторону, затем в другую, касаясь пола рядом с бедром.
- Продолжай чередовать стороны.
Частые ошибки
- Двигаешь только руками — поворачиваются плечи и грудь, руки едут вместе с ними.
- Круглишь спину — держи её прямой, наклон назад из тазобедренных.
- Крутишь на скорости — каждый поворот с остановкой.
- Поднимаешь ноги раньше, чем держишь корпус, — сначала пятки на полу.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Боковая планка, Жим Палоффа, Дровосек в кроссовере. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.
Ещё на эту группу: Пресс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.