A rosca martelo na polia com corda é uma rosca martelo no cabo: as palmas ficam uma de frente para a outra e a tensão nunca cai.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fica de frente para a polia baixa com o acessório de corda. Segura as pontas da corda com pega neutra, cotovelos junto ao corpo. Dá meio passo para trás.
Execução
Fica de frente para a polia baixa, segura a corda com pega neutra, cotovelos colados ao corpo — posição inicial.
Expira e sobe a corda até aos ombros, cotovelos parados.
Inspira e desce devagar.
Erros comuns
Cotovelos a irem para a frente — os braços superiores ficam parados, só o cotovelo dobra.
Abrir a corda no topo e rodar os pulsos — mantém as palmas uma de frente para a outra.
Amplitude curta — braços retos em baixo, pulsos perto dos ombros em cima.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Rosca bíceps no cabo em pé, Rosca martelo, Rosca inversa com barra. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
