Сгибание рук с канатом в кроссовере — молотковый хват на блоке: ладони смотрят друг на друга, натяжение не пропадает.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань лицом к нижнему блоку с канатной рукоятью. Возьми концы каната нейтральным хватом, локти прижаты к корпусу. Отступи на полшага.
Выполнение
Встань лицом к нижнему блоку, возьми канатную рукоять нейтральным хватом, локти прижаты к бокам — исходное положение.
На выдохе согни руки, поднимая рукоять к плечам, локти неподвижны.
На вдохе медленно верни рукоять в исходное положение.
Частые ошибки
Локти уходят вперёд — плечи неподвижны, сгибается только локоть.
Разводишь канат наверху и разворачиваешь кисти — держи ладони друг к другу.
Короткая амплитуда — внизу руки прямые, наверху кисти у плеч.
Корпус качается — стой ровно, вес сбрось.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Сгибание рук в блоке, Подъём гантелей на бицепс молотом, Сгибание рук на бицепс обратным хватом. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
