Тяга штанги обратным хватом — тяга в наклоне ладонями вперёд: локти идут ближе к корпусу, больше нижних широчайших и бицепса.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Возьми штангу хватом снизу на ширине плеч. Наклонись из тазобедренных до угла 30–45 градусов к полу, спина прямая, колени чуть согнуты. Тяни гриф к низу живота.
Выполнение
Наклони корпус вперёд почти параллельно полу, держи штангу хватом снизу на прямых руках — исходное положение.
На выдохе потяни штангу к животу, сжимая мышцы спины.
На вдохе медленно опусти штангу обратно.
Частые ошибки
Корпус поднимается с каждым повтором — угол наклона постоянный.
Тянешь к груди — с обратным хватом гриф идёт к животу.
Круглишь спину — держи её прямой, иначе вес сбавь.
Запястья и бицепс устают раньше спины — не бери слишком много.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Тяга штанги в наклоне, Тяга Т-грифа, Тяга гантели в наклоне. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
