Разгибание гантели за головой — трицепс в растянутом положении: одна гантель двумя руками, локти смотрят вверх.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь на скамью со спинкой или встань. Возьми гантель за верхний блин обеими ладонями и выжми над головой. Локти направь вперёд-вверх, пресс напряжён, поясница не прогибается.
Выполнение
Встань прямо, подними гантель двумя руками над головой на прямых руках — исходное положение.
На вдохе, удерживая локти близко к голове, опусти гантель за голову дугой.
На выдохе разогни руки, вернув гантель в исходное положение усилием трицепса.
Частые ошибки
Локти разъезжаются в стороны — держи их близко, направлены вперёд.
Прогибаешься в пояснице, чтобы выжать вес, — напряги пресс или сядь со спинкой.
Опускаешь гантель на полдороги — растяжение внизу и есть смысл упражнения.
Двигаешь плечами — плечо стоит, работает только локоть.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Французский жим, Французский жим с гантелями, Разгибание на трицепс из-за головы на блоке. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
