Tríceps francês em pé com halter
A extensão de halter acima da cabeça treina o tríceps em posição alongada: um halter nas duas mãos, cotovelos apontando para cima.
Posicionamento
Sente num banco com encosto ou fique em pé. Segure a anilha de cima do halter com as duas palmas e leve-o acima da cabeça. Aponte os cotovelos para a frente e para cima, contraia o abdômen e não arqueie a lombar.
Execução
- Fique em pé, eleve um halter acima da cabeça com as duas mãos, braços estendidos — posição inicial.
- Inspire, mantenha os cotovelos perto da cabeça e desça o halter atrás da cabeça num arco.
- Expire e estenda os braços de volta com o tríceps.
Erros comuns
- Cotovelos abrindo para os lados — mantenha-os juntos e apontando para a frente.
- Arquear a lombar para empurrar o peso — contraia o abdômen ou sente encostado no banco.
- Descer só até a metade — o alongamento embaixo é justamente o objetivo do exercício.
- Mexer os braços superiores — o braço superior fica parado, só o cotovelo flexiona.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps, sobretudo a cabeça longa.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Tríceps testa com barra W, Tríceps testa com halteres, Tríceps francês na polia. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.