Tríceps francês na polia
A extensão de tríceps acima da cabeça no cabo treina o tríceps em posição alongada, o que trabalha a cabeça longa mais do que as extensões para baixo.
Posicionamento
Prenda a corda na polia baixa ou média. Segure as pontas, vire de costas para a pilha e leve as mãos atrás da cabeça. Dê um passo à frente, incline levemente o corpo, cotovelos apontando para a frente e para cima.
Execução
- Fique de costas pra polia baixa, segure a corda e leve os braços acima da cabeça, cotovelos perto da cabeça — posição inicial.
- Inspire e desça a corda atrás da cabeça até sentir o tríceps alongar.
- Expire e estenda os braços de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Cotovelos abrindo para os lados — mantenha-os perto da cabeça.
- Endireitar o tronco em vez de estender os braços — o corpo fica parado.
- Arquear a lombar — contraia o abdômen e encaixe um pouco o quadril.
- Amplitude curta — deixe a corda descer atrás da cabeça até sentir o tríceps alongar.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps, cabeça longa.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Tríceps testa com barra W, Tríceps testa com halteres, Tríceps francês em pé com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Mais para este grupo muscular: Tríceps
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.