Desenvolvimento na máquina
O desenvolvimento na máquina é um empurrão acima da cabeça em trajetória fixa: dá para ir perto da falha sem parceiro e sem risco de derrubar o peso.
Posicionamento
Regule o assento para que as alças, na posição mais baixa, fiquem na altura dos ombros ou um pouco abaixo. Sente-se com as costas no encosto, pés no chão. Segure as alças com os cotovelos embaixo das mãos.
Execução
- Sente, segure as pegadas na altura dos ombros, cotovelos flexionados — posição inicial.
- Expire e empurre as pegadas pra cima até estender os braços por completo, contraindo lá em cima.
- Inspire e desça devagar.
Erros comuns
- Assento baixo demais — o movimento começa atrás das orelhas, o que castiga o ombro; alças na altura dos ombros.
- Tirar o quadril do banco e arquear — costas no encosto em toda a série.
- Travar os braços com batida — estique os braços suavemente.
- Repetições curtas no topo — desça as alças até a altura dos ombros.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoides anterior e lateral, tríceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Ombros
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.