Тяга в тренажёре Хаммер — тяга с упором грудью и раздельными рычагами: спина работает без нагрузки на поясницу.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Подбери сиденье так, чтобы рукояти были на уровне плеч или чуть ниже, а грудь лежала на упоре. Возьмись, выпрямись и опусти плечи. Каждая рука тянет свой рычаг.
Выполнение
Отрегулируй сиденье, возьмись за рукояти хватом сверху — исходное положение.
На выдохе потяни рукояти к корпусу, сводя лопатки и сгибая локти.
На вдохе медленно верни рукояти обратно, не разгружая мышцы полностью.
Частые ошибки
Отрываешь грудь от упора и откидываешься — грудь прижата, тянет спина.
Тянешь руками, а лопатки стоят — сначала сведи лопатки, потом сгибай локти.
Плечи лезут к ушам на последних повторах — сбрось вес.
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Тяга штанги в наклоне, Тяга штанги в наклоне обратным хватом, Тяга Т-грифа. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
