JM press
O JM press é um híbrido do supino fechado com o tríceps testa: a barra desce na direção do queixo, os cotovelos vão para a frente e o tríceps segura carga pesada.
Posicionamento
Deita-te no banco e segura a barra com uma pegada um pouco mais estreita do que os ombros. Começa como um supino fechado e, na descida, deixa os cotovelos irem para a frente, para que a barra vá em direção à parte superior do peito e ao queixo. Estende os cotovelos a partir da posição de baixo.
Execução
- Deita-te num banco e segura a barra com pega fechada sobre a parte alta do peito — posição inicial.
- Inspira, flexiona os cotovelos e desce a barra em direção ao queixo, cotovelos apontando para a frente.
- Expira e estende os braços para subir a barra.
Erros comuns
- Começar pesado — o movimento é incomum; aprende-o com a barra vazia.
- A barra vai na direção do rosto sem controlo — desce devagar, com um colega de treino ou com as travas de segurança.
- Cotovelos a abrir — apontam para a frente, em direção aos pés.
- Transformar num supino fechado comum — os cotovelos devem ir para a frente, não para baixo.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps; peitoral auxilia.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Supino fechado com halteres, Supino fechado no Smith, Supino fechado. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Mais para este grupo muscular: Tríceps
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.