O supino fechado com halteres é um supino com os halteres juntos: cotovelos colados ao corpo, e o trabalho vai para o tríceps.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deita-te no banco com os halteres sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra e os halteres a tocarem-se. Escápulas juntas. Desce os halteres até ao peito com os cotovelos junto ao corpo.
Execução
Deita-te num banco segurando os halteres juntos sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra.
Inspira e desce-os até à parte baixa do peito, cotovelos junto ao corpo.
Expira e empurra para cima sem deixar os halteres se afastarem.
Erros comuns
Halteres a afastarem-se — mantém-nos juntos durante toda a amplitude.
Cotovelos a abrir — devem correr junto às laterais.
Descer até ao pescoço — toca a parte média do peitoral.
Estender com solavanco — mantém um ritmo constante.
