JM press
O JM press é um híbrido do supino fechado com o tríceps testa: a barra desce em direção ao queixo, os cotovelos vão para frente e o tríceps segura carga pesada.
Posicionamento
Deite no banco e segure a barra com pegada um pouco mais estreita que os ombros. Comece como um supino fechado e, na descida, deixe os cotovelos irem para frente para que a barra vá em direção à parte superior do peito e ao queixo. Estenda os cotovelos a partir da posição de baixo.
Execução
- Deite num banco e segure a barra com pegada fechada sobre a parte alta do peito — posição inicial.
- Inspire, flexione os cotovelos e desça a barra em direção ao queixo, cotovelos apontando para a frente.
- Expire e estenda os braços para subir a barra.
Erros comuns
- Começar pesado — o movimento é incomum; aprenda com a barra vazia.
- A barra vai em direção ao rosto sem controle — desça devagar, com parceiro de treino ou travas de segurança.
- Cotovelos abrindo — eles apontam para frente, em direção aos pés.
- Transformar num supino fechado comum — os cotovelos devem ir para frente, não para baixo.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps; peitoral auxilia.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Supino fechado com halteres, Supino fechado no Smith, Supino fechado. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Tríceps
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.