Джей-эм жим — гибрид жима узким хватом и французского жима: гриф опускается к подбородку, локти идут вперёд, трицепс берёт тяжёлый вес.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Ляг на скамью, возьми штангу хватом чуть уже плеч. Начни как жим узким хватом, а на опускании позволь локтям уйти вперёд, а грифу — к верху груди и подбородку. Из нижней точки разгибай локти.
Выполнение
Ляг на скамью, возьми штангу узким хватом и держи над верхом груди — исходное положение.
На вдохе согни локти и опусти гриф к подбородку, локти смотрят вперёд.
На выдохе выпрями руки, возвращая гриф вверх.
Частые ошибки
Начинаешь с тяжёлого — движение непривычное, освой его с пустым грифом.
Гриф опускается к лицу без контроля — медленно и с напарником или стопорами.
Локти разъезжаются — они смотрят вперёд, к ногам.
Превращаешь в обычный жим узким хватом — локти должны уходить вперёд, а не вниз.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Жим гантелей узким хватом лёжа, Жим узким хватом лёжа в Смите, Жим штанги узким хватом лёжа. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
